「最近半年慢跑完,膝蓋會有點怪怪的,以前都不會。」一位38歲男性上班族,從兩年多前開始熱衷路跑,近幾個月覺得膝蓋卡卡甚至刺痛,到醫院診斷發現,軟骨居然碎裂剝落掉在關節腔中。「飛輪課才上3堂,膝蓋就痛到不行了!」一名30歲櫃姐為了瘦身,密集地踩飛輪,卻造成關節急性發炎,上班還得穿高跟鞋,有苦說不出。

「退化性關節炎」已不再是老年人的專利,有不少30-40歲的壯年已面臨關節退化的苦惱。「退化性關節炎」主要病徵是關節軟骨磨損,導致骨骼之間相互摩擦,造成痛苦與行動不便,嚴重影響生活品質。現在民眾注重健康,運動風氣正夯,但要小心若過度使用膝蓋、暖身不足、姿勢不正確加上沒有悉心保養,反而導致退化性關節炎提早報到。爬山或需要跑跳的運動,對膝蓋造成的壓力相對較大,也較容易引發退化性膝關節炎。另外,體重過重造成膝蓋負擔大,也是造成傷害的元兇之一。如果膝蓋出現痠痛、僵硬、卡卡聲響、變形,只要有其中一項,就表示關節已在發出警訊囉!

藥補不如食補,除了控制體重、正確的運動概念與習慣之外,還可以怎麼吃呢?保健專家-登賀藥師李怡潔博士提供三大要訣:一、深海魚與海藻含有豐富Omega-3脂肪酸,有助於緩解炎症;二、柑橘類、綠茶含有生物類黃酮,可加速關節傷害的復原;三、多吃蛋白質食物如豆類、奶製品,助長肌肉生成,加強肌力保護關節。

除了食補之外,以中醫的觀點,膠質豐富的藥材大都能協助維持關節健康。吉人堂王子欣醫師指出,像是龜板、鹿角等都是富含膠質且常用的中藥材,但處理龜板和鹿角非常耗時費工,必須用火熬煉多日才能萃出膠質與成分。民眾可透過藥材或龜鹿製成的保健品來保養膝關節。

目前市面上已有業者將龜板與鹿角萃取物,結合魚膠原蛋白,製成凍狀食品。口感似果凍好吞嚥,適合不易吞嚥錠劑膠囊的長者;攜帶的輕便性也適合運動後想要立即保養膝關節的族群。業者也貼心提醒大家,正確的運動、合適的飲食、與適當的護具,對於保養膝蓋都是缺一不可的喔!