52歲王小姐,年輕時已有失眠問題,無法入睡偶爾服用安眠藥,但近幾年狀況加重,晚上會熱醒,伴隨汗出、心悸感、易怒,就診西醫診斷為自律神經失調,因不想服用抗焦慮藥物,故改至中醫就診,以中藥做治療,並搭配中醫茶飲,服藥後第一周心情放鬆,躺下後就有睡意,治療3個月後便不需要安眠藥便可入眠,半年後也停服中藥,目前偶爾因工作問題沒睡好才回診拿藥。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東表示,據2017年台灣睡眠醫學學會統計,全台約有1/10的人有失眠問題,其表現分為入睡困難、容易驚醒、醒後不易入睡、醒後疲勞感。

謝旭東說,失眠原因眾多,比如身體疾病,包含夜尿、氣喘、疼痛等,或是晚上吃太飽、睡前過度亢奮,更多是因為壓力、個性緊張、過度疲勞、自律神經失調,睡不好的壞處小則隔天昏沉工作無效率,大則造成心血管疾病、焦慮症、憂鬱症、高血壓、高血糖等問題罹患機率大增。

謝旭東進一步表示,西醫治療失眠的藥物有中樞神經抑制效果,其好處是快速緩解急性失眠,但長期服用的副作用比如頭昏、嗜睡、精神乏力感,吃越久劑量藥越重,只要一停藥完全無法入眠;中醫藥物依賴性低,治療後睡眠改善可以依序減藥,因為中藥原理在於改善個人體質,讓人在晚上產生睡意,而且也沒有白天頭昏嗜睡等西藥的副作用,所以對於慢性失眠有較好的效果。

謝旭東建議,失眠除了藥物治療外,還得搭配生活上習慣改變,養成定時上床睡眠的習慣,如因生活上瑣事導致睡眠時間不定,則不能連續超過1週,否則之後要改過來相當困難;上班前或下班後抽點時間運動一下,但記得睡前兩小時避免劇烈運動,運動不只放鬆心理壓力,也能暢通身體循環,從早到晚坐在電腦桌前不能睡好覺。

此外,也可靠睡前按摩耳朵穴位,在神門、心區、枕區三個穴位睡前左右耳按摩各5分鐘即可。