【實習記者謝禹慧/綜合報導】

近年來有非常多研究證實,運動可降低老人跌倒風險,經由專業體適能指導員擬定可提供老年人的運動處方,涵蓋有氧、伸展性、肌力性及平衡性運動,可降低跌倒次數與受傷風險,達到不須依賴他人,維持自主能力過日常生活。

 

跌倒是造成65歲以上老年人受傷、殘障甚至死亡最主要的危險因子,隨著年紀漸長人體結構功能老化、身體機能降低,相對提高跌倒發生機率,老年人跌倒眾多因素中以肌力下降、步調不協調、平衡感不佳危險性最高, 為減少發生機率,應定期運動、增加肌力,多一分保障。

 

經系統化運動處方,預防跌倒機制,已被廣泛研究,對一般人、高危險群而言,「」是防止跌倒的卓越策略,老年人運動,建議每周3至5天,運動強度最大心跳數約為40%-60%,運動時間約為30到60分鐘,形式最好是大肌肉、有氧性運動為主,根據老年人年齡、喜好、健康狀況、作息習慣等等作為考量。