近年運動意識提升,養成運動習慣才能維持身體健康是相當基礎的觀念。然而,現代人工作忙碌,沒有固定的運動習慣,只能利用假日短時間瘋狂運動來證明自己有為健康做努力。壢新醫院運動醫學中心王凱平副主任表示,上班族長期處於辦公室久坐的情況,平常不愛動但一到假日就猛運動,統稱這些族群為「假日運動員」。

王副主任表示,想趁著假日有時間運動的假日運動員們,往往會出現運動過量或是太激烈的問題,因而本末倒置,增加運動傷害發生的機會。但是,這並不是一個好的現象。對那些平常沒有固定運動訓練習慣、良好運動觀念的人而言,常常想得很簡單,好像只要憑著意志力就可以去完成一些比較高難度的運動,像是近幾年比較熱門的路跑或馬拉松等。事實上,在身心都還沒建立好的情況下,錯誤的觀念反而會因而造成身體傷害。

以王副主任自身門診經驗為例,一位30歲林姓上班族,因膝蓋疼痛前來診治。細究之後發現,林先生就是一名百分之百的假日運動員,平常完全沒有運動習慣,仗恃著自己年輕應朋友邀約參加一場馬拉松賽事,在沒有足夠的練習下,在比賽過程中就發生膝蓋疼痛的問題,為了面子還是勉強撐過比賽,但是賽後疼痛更加嚴重才就診治療。這就是非常典型因為過量運動,反而超過身體的負荷量而引起的身體傷害。

預防錯誤運動習慣可能產生的傷害,應該怎麼做?

王副主任指出,大腿、臀部的肌肉力量如果不足或是失衡,會使膝關節較不穩定。這樣不穩定的情況下,膝關節的內、外側就會產生一些疼痛。臨床上,首先第一步會先是評估傷害程度,接下來就會進行醫院常規性的復健,如:熱敷、電療或超音波來做較深層的治療,必要的話也會考慮一些侵入性的治療,像是:中醫針灸或注射。另外,亦可藉由物理治療師或是運動防護員的帶領下做一些適當的運動訓練。這些訓練主要都是增加大腿及臀部的帶力,加強肌力或是肌耐力的耐受度。

為降低運動中所導致的傷害,日常生活中的防護也很重要,若在肌力不足的狀況下,建議應配戴適合的保護性護膝提高修復期的穩定性。護膝主要的功能是給予膝關節支撐、穩定,有些款式的護膝內有凝膠軟墊,更能緩衝膝蓋負重所乘載的壓力。

此外,為避免運動方式不正確而不自知,王凱平副主任建議,假日運動員平時可針對腹部、骨盆、臀部這些區塊去加強核心訓練,以強化下肢肌力與肌耐力為兩大原則下去執行,認真訓練後要再發生疼痛的機率是很低的。

王副主任最後也強調,其實運動訓練是一項專業,建議在專業人員的指導之下練習,學會之後再將這些動作加入到平日常規的運動中。並把握「循序漸進、量力而為」的原則,不要為了跟隨流行而過於勉強。先求姿勢正確,從低強度開始慢慢提高、慢慢增加時間,降低疼痛等運動傷害的狀況發生。