現代人 3C 產品不離身,不是緊盯著電腦螢幕就是隨時拿手機出來滑,長時間下來讓頸部變得僵硬。有些人會轉轉脖子紓壓,有時還會發出「喀喀」聲響。不過物理治療師警告,這種轉脖子的行為完全不符合人體工學,嚴重的話甚至會造成全身癱瘓。

▲物理治療師「三個字( SunGuts )」破除一般人轉脖子的迷思。(圖/翻攝自《 PTT 》)

物理治療師「三個字( SunGuts )」在 Youtube 最新的影片中表示,大部分的人以為轉動脖子或是手腕的動作是在清理凹窩的關節面。但是事實上以脊椎骨的構造來看,完全不適合這麼做。

「三個字」以脊椎模型解釋,如果做出旋轉的動作時,會壓迫到單邊的神經根,並且出現摩擦,如果用力太猛,甚至可能讓神經斷掉。就算原本沒有骨刺問題,長時間摩擦下來也會摩到有骨刺出現,他警告,這種轉動脖子的動作「算是自殘」。

「三個字」提到,當下轉脖子時可能會讓你有種疏通感,「其實不然,它會讓你的骨頭甚至是神經被摩擦」。「三個字」建議,如果想舒緩脖子不適時,可以做「縮下巴運動」,千萬不要「往後仰」或是「往後側倒」,對脖子相當不好。

書田診所物理治療科主任蔡佩玲也提供「放鬆三招」,透過 3 招局部自我按摩舒緩及伸展運動,不限站或坐姿、不限次數,可達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環。

第 1 招為以指尖按摩上頸部兩側肌肉,左右各 10 下;第 2 招,將下巴往內推,停留 5 秒,重複 3 次;第 3 招,收下巴後用手輕輕往前下壓頭部,伸展後頸肌肉,停留 5 秒,重複 3 次。

最後蔡佩玲提醒,現今社會生活型態轉變,使得「硬頸族」逐年增加,有肩頸僵硬困擾者,在排除疾病引起的不適後,應學習自我舒緩不適的正確方式,舒緩疲勞並預防頭痛。