過年吃多了大魚大肉,加上緊接而來元宵節,一顆顆渾厚飽滿的元宵,裡面還包滿香濃餡料,讓人忍不住吃下肚,隱藏其中的熱量相當驚人。不想要心虛不敢站上體重計,福容 A8 館麗会所健身教練要教大家把握黃金瘦身期,針對容易囤積肥肉的腰部與臀部,三招重拾完美體態。

▲隨時隨地就能做的「弓箭步」,讓全身肌肉拉開啟動燃脂。(圖/福容A8館麗会所)

・運動前暖身啟動燃脂
運動前,暖身讓全身肌肉拉開。隨時隨地就能做的「弓箭步」,前腳彎曲、後腳打直,做下蹲起身的動作。

▲透過「深蹲」鍛鍊下半身肌群,提高臀部燃脂效率。(圖/福容A8館麗会所)

▲透過「深蹲」鍛鍊下半身肌群,提高臀部燃脂效率。(圖/福容A8館麗会所)

・深蹲3分鐘提高臀部燃脂效率
年假熬夜打牌,屁股越坐越大,透過「深蹲」鍛鍊下半身肌群。雙腳打開到與肩同寬,上半身挺直,髖關節往後推下蹲,蹲到小腿跟大腿約成 90 度後,起身時夾臀,初學者可先以 1 分鐘上下打基礎,動作正確後再進階到 3 分鐘連續深蹲。注意膝蓋不內旋,以免長時間深蹲磨損關節。

▲利用「舉腿運動」訓練腹部肌肉,跟大肚腩說掰掰。(圖/福容A8館麗会所)

▲利用「舉腿運動」訓練腹部肌肉,跟大肚腩說掰掰。(圖/福容A8館麗会所)

・打造小蠻腰凸肚掰
大魚大肉累積的大肚腩,消滅小腹肥肉的運動相當重要,沒空上健身房,在家拿一塊瑜珈墊,利用「舉腿運動」訓練腹部肌肉。雙手撐地曲肘支撐上半身,腹部收緊,雙腳曲腿靠近腹部再伸直,就好像用膝蓋畫一個字母 U 。舉腿上下時記得用腹部的力量,別只用手撐,反而練錯部位。