頸椎病是常見病,不僅見於中老年人,白領階層、司機等患病率也很高。至今對此還沒有很好的治療辦法,而「」則是預防頸椎病的簡易良方,對於經常坐辦公室的人,不妨試一試,預防頸椎病的發生。做「米」字操時,取立位姿勢。先用手掌輕揉頸部,使肌肉放鬆。然後以頸為中軸,配合頭部,按米字筆畫順序及方向,依次做點、撇、橫、豎、撇、捺的動作。要注意,每寫一筆畫,都要從起點始發並回歸到起點,例如做橫畫「一」的動作,要從左到右,再從右到左,這樣才算完成「一」畫的動作。動作力度要均勻有序,自然適中,角度循序漸進。不要太快、太猛、每一筆畫要做到位,不可匆匆走過。但要做的無限大、無限遠,使頸部得到各方位的活動。
 頸部的經絡豐富,有手三陽經、足三陽經,還有督脈等。做「米」字保健操可以疏通經絡,調和氣血,促進頸部的血液循環,協調頸部椎體關節與肌肉韌帶,提高局部的靈活性和適應性,減緩頸部病的發生。在做「米」字操時,可以配合用手拍打大椎穴位。這既有利於緩解頸椎病,又有利於緩解肩周炎的不適。兩手拍打時,還刺激了雙手的十宣穴和勞宮穴,對促進血液循環亦有一定幫助。
 健康人群或有頸椎疲勞的人群經常做「米」字操有好處,但對於頸椎病患者來說,發病期間如果過多活動會加速頸椎間盤老化,加重病情。以下人群需注意,不要盲目做「米」字操:有脊髓型頸椎病的人;椎動脈型頸椎病患者;頸部轉動時疼痛的人。