穩定控制血糖需要依賴飲食、運動及藥物三管齊下,但運動之於糖友總是知易行難。雙和醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師吳忠擇表示,就臨床上觀察,台灣目前糖尿病患中,約有5成沒有任何運動,另外一半有運動的糖友裡,其中大部分運動量不足。

國外已有不少醫師會開立運動處方,將運動視為治療的一部分來執行;但在國內,大部分的病患仍然偏向依賴藥物治療,以至於劑量越加越重,效果卻仍然有限。

吳忠擇說,其實只要開始運動,糖化血色素降下來的速度,比缺乏運動的快了1倍,只要糖化血色素(HbA1c)能夠控制在7%以下,前述的那些併發症發生機率就會明顯降低,健康品質不輸給一般人,這也是一直疾呼「你7了沒!」的原因。

日前一群來自不同醫院的醫師與衛教師,與糖尿病友及家屬,組成了「糖」鐵人車隊,並完成從台北到台南,長達277公里的《》自行車騎行壯舉,希望能帶頭呼籲「你7了沒!」,鼓勵更多糖尿病患,培養良好的運動習慣,更有效地將糖化血色(HbA1c)控制在7以下,減少合併症的發生機率,保持更健康的生活品質。

《你7了沒!控糖騎跡》車隊車手之一的台大醫院糖尿病衛教師王秋香,平日就有運動習慣,近年來更開始加入騎公路車的行列。她表示看到糖尿病友非常努力地克服血糖控制的困難,甚至後來還參加三鐵活動,這樣自我挑戰的毅力跟努力非常感動她;能夠和夥伴們一起完成騎行,非常有成就感。

▲糖友動起來!醫:運動處方助近1倍降糖成效。(圖/公關照片)

▲糖友動起來!醫:運動處方助近1倍降糖成效。(圖/公關照片)

她也強調,用藥不該是糖尿病控制血糖的主要方法,而是從基本生活開始改變,「透過運動,能夠明顯感受到身體比過去的自己更好,這樣的改變是令人振奮的。」王秋香衛教師更提醒,第一型糖尿病患者因胰島素不足,運動時建議找專業人士協助規劃訓練;第二型糖尿病患者則記得運動時,每小時要監測血糖值。

也是車手之一的亞東醫院糖尿病衛教師洪鈴鈺補充說,糖友們只要開始運動,3個月後的抽血報告馬上就會看得出來成效;不過運動時有幾點要特別注意,一定要穿上適合的鞋襪保護雙腳、建議飯後一小時再開始運動、早上不要太早出門、單次運動時間不宜過長、天氣熱的時候記得要隨時補充水分。國健署建議糖尿病患者每週應運動150分鐘以上,洪鈴鈺衛教師說,運動記得循序漸進,從分成多段運動開始,實行起來也會更容易。

響應世界糖尿病日,除了《你7了沒!控糖騎跡》活動外,中華民國糖尿病學會、中華民國糖尿病衛教學會、糖尿病關懷基金會、全國糖尿病病友協會此次也在苗栗舉辦盛大的健走與園遊會健走活動,健走活動募集上千位民眾參加,期能由在地做起,鼓勵全台病友控糖7以下。