搭長程飛機最怕的就是暈機、肚子不適等問題,如果在搭機時就遇上這些身體不適的狀況,還沒開始旅遊行程,好心情跟體力值就先去掉一半。不過,這樣的情形其實可以透過飲食而有所改善,旅遊網站《Skyscanner》就舉出幾個機上飲食法則,在上機前、搭機時多注意一下,就可以避免搭機時產生的不適感喔!

1. 不要吃太飽,但也不要空腹
平時不論吃太飽或是空腹都容易造成腸胃不適,而在飛機上更是放大了這樣的症狀。飛機在升空後,人體內會產生大量氣體,如果吃得太飽,會增加心臟、血液負擔,更可能會導致噁心、嘔吐等症狀,加上飛機內活動空間小,也容易有消化不良的情形。但若空腹搭機,飛機在升空後,氣壓降低,導致血糖消耗量增加,容易產生頭暈、噁心等低血糖反應,因此在搭機前建議吃些好消化的輕食。

2. 不要進食大量粗纖維、高脂肪、高蛋白食物;不宜大量飲酒及碳酸飲料
飛行高度越高氣壓就越低,腸胃道裡的氣體會跟著膨脹,搭機前如果吃了一些容易脹氣的食物或喝了汽水、啤酒,在飛機上容易產生不適。同樣地,在飛行時腸胃蠕動減弱,更難以消化高脂肪和高蛋白的食物,導致出現打嗝、脹氣、反酸等狀況,因此在搭機前應以清淡的飲食為主。

3. 避免暈機、減輕旅途焦慮及疲勞的食物選擇
含薑食物如生薑片、薑糖等有助於舒緩暈機時頭暈、想吐的症狀,多喝水則可以減輕旅途疲勞,如果搭機時會感到焦慮,那麼適時地吃一些含有維生素B的食物,也可以有助於神經系統舒緩壓力。

4. 適量馬鈴薯可幫助消化
若想克服消化不良的問題,也建議選擇含有馬鈴薯的飛機餐,因為馬鈴薯中含有具抗酸效果的生物鹼,可中和胃酸。